* إلزامي
الإسم:
* العمر:
أنثى ذكر *الجنس:
    * المنطقة:
    * الجنسية :
  * الطول:
(واحد متر = مائة سنتمتر )  
كجم * الوزن:
(واحد كيلوغرام = الف غرام)  
  مؤشر كتلة الجسم:
  نسبة مؤشر كتلة الجسم:
(فقط إلى عمر 19 عاماً)
قم بملئ الخيارات عن ماذا تأكل وعن الوقت الذي تقضيه بالنشاط البدني
إستمتع بملئ الفراغات
مرتين وأكثر في اليوم مرة في اليوم من 4-6 مرات في الأسبوع من مرتين الى ثلاث أسبوعيا مرة في الأسبوع أقل من مرة في الأسبوع أسبوعيا
فواكه كاملة
فواكه
عصائر فاكهة طازجة
خضار نيئه أو مطبوخه بما فيها السلطة
خضار
خضار نشوية: بازلاء خضراء أو بطاطا
خبز أبيض، أرز، شعيرية(نودلز) أو معكرونة
الكاربوهيدرات والحبوب
حبوب الإفطار

خبز القمح الكامل (أسمر)

لحوم حمراء مثل لحم الغنم أو البقر
بروتينات
دجاج
سمك
بيض
حبوب مثل فول، حمص ، فاصوليا حمراء أو بيضاء، عدس
حليب
مشتقات الألبان مثل الجبن، الزبادي أو لبنة
(منقوشة أو كورواسون)
فطائر

مثال (الكعك ، الشوكلاتة، دونات، بسكويت، آيس كريم)

حلويات
شبس
مشروبات غازية
مشروبات معلبة
مشروبات معلبة كعصائر الفاكهة
فوشار
مثل النقانق، البيزا أو البطاطا المقلية
الوجبات السريعة
مأكولات أخرى
يوميا من 4-6 مرات في الأسبوع من مرتين الى ثلاث أسبوعيا مرة في الأسبوع أقل من مرة في الأسبوع

النشاط البدني الأسبوعي

من 20 الى 30 دقيقة يوميا اختر الوقت الذي تقضيه في ممارسة النشاط البدني 
من 30 الى 60 دقيقة يوميا
ساعة وأكثر في اليوم
 
*إدخال نص: