معلومات للناجين

الناجي من السرطان هو شخص أصيب سابقا ، أو هو مصاب حاليا  بأي نوع من السرطان ، و لا يزال على قيد الحياة.

بسبب التقدم الكبير في الفحص والتشخيص والعلاج لأنواع عديدة من السرطان، فأن العديد من الناس المصابين بالسرطان يعيشون لفترة أطول او يشفون من المرض

 احتياجات الناجين من السرطان

الناس الذين أنهوا علاج السرطان غالبا ما يكون  أمامهم تحديات طبية و نفسية وجسدية تختلف من شخص إلى آخر، تتغير مع مرور الوقت، وتتراوح في شدتها

 تغيير نمط الحياة المطلوب وه أثرا كبيرا

  •  استعادة وتحسين الصحة من خلال السلوكيات الصحية

السلوكيات الصحية – ممارسة الرياضة بإنتظام ، والنظام الغذائي، وعدم التدخين - قد تكون سلوكيات مهمة بشكل خاص للناجين ، وذلك بسبب خطر تعرضهم لعودة المرض أو الإصابة بسرطان من نوع جديد . على سبيل المثال، ارتبط ممارسة الرياضة بإنتظام في مرحلة ما بعد العلاج بالتمتع بحياة خالية من عودة المرض ، في حين أن زيادة الوزن والبدانة ارتبطت باستمرار مع زيادة خطر تكرار وتقليل نسب البقاء على قيد الحياة لكثير من أنواع السرطان . استمرار التدخين بعد العلاج يزيد من خطر تكرار سرطان و الإصابة بسرطان من نوع جديد .
بالإضافة إلى تحسين مخرجات المرض، فإن السلوكيات الصحية تعمل على تحسين أداء الناجي ونوعية الحياة لديه . وقد أثبتت التجارب السريرية أن التمارين الرياضية تعمل على تحسين وظيفة القلب والرئة وتقليل التعب المتعلق بالسرطان بين الناجين.

  • النشاط البدني.

النشاط البدني يمكن أن يعجل الشفاء من الآثار الجانبية المباشرة للعلاج ، ويمنع الآثار الطويلة الأجل، ويمكن أن يقلل من خطر تكرار المرض ويزيد من نسبة البقاء على قيد الحياة.
يجب أن يكون النشاط البدني للناجين من السرطان مبرمج لكل شخص على حدى ، كل حسب مرحلة السرطان ونوعه وقدرات الناجين. الحواجز التي تحول دون الانخراط في النشاط البدني قد تكون مرتبطة ببعض الأعراض (على سبيل المثال التعب، والألم، والغثيان)، او مرتبطة بالقدرة الجسدية (على سبيل المثال، أعضاء مبتورة، أورام لمفاوية أوالاعتلال العصبي)، او مرتبطة بالحالة النفسية (على سبيل المثال، ومشاعر الخوف، وانعدام الحافز، أو اليأس)، أو المالية. وتشمل الحواجز الأخرى عدم وجود الوعي ببرامج النشاط البدني ، وبيئات المجتمع غير المواتية، والعمل والالتزامات العائلية.

  • التغذية والحفاظ على وزن الجسم السليم

إدارة الوزن هو قضية مهمة لكثير من الناجين. بعض المرضى يبدأون العلاج في حالة من زيادة الوزن أو السمنة، والبعض قد يكسب الوزن أثناء العلاج، بينما البعض الآخر قد يصاب بنقص الوزن بسبب الآثار الجانبية المرتبطة بالعلاج (على سبيل المثال، الغثيان، والقيء، والصعوبة في البلع). وقد أظهرت العديد من الدراسات أن السمنة وزيادة الوزن في الناجيات من سرطان الثدي يؤدي إلى خطر تكرار المرض ويقلل من نسبة البقاء على قيد الحياة.

واتباع نظام غذائي غني بالفاكهة والخضار والحبوب الكاملة، ولكن يحتوي على كميات محدودة من الدهون ، واللحوم الحمراء والمصنعة، والسكريات البسيطة قد يقلل كلا من خطر الإصابة بسرطانات ثانية وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن استهلاك الكحول هو السبب وراء سرطانات الفم والبلعوم والحنجرة والمريء والكبد والقولون، وسرطان الثدي، وبالتالي، فمن المستحسن لأولئك الذين يستهلكون المشروبات الكحولية الحد من استهلاكها.

  • الإقلاع عن التدخين

 على الرغم من خطر تعرضهم لزيادة الحالات الصحية المزمنة والوفاة المبكرة، فإن عددا كبيرا من الناجين من مرض السرطان يستمرون في التدخين بعد تشخيصهم. وغالبية الناجين الذين يدخنون هم من المدخنين قبل التشخيص. هناك رابطة معروفة بين التدخين وتطور مرض السرطان، وحقيقة فأن الناجين لديهم خطر أعلى للإصابة بالسرطان ثانيا، وكذلك التدخين يتداخل مع بعض العلاجات الشائعة لمرض السرطان. وقد أظهرت الدراسات أن جهود الإقلاع عن التدخين هي الأكثر نجاحا عندما يتم البدء بها بعد فترة وجيزة من التشخيص.

  • النجاة من السرطان وتناول الطعام بشكل جيد

تبدأ جهود البقاء على قيد الحياة عند اكتشاف السرطان، وتستمر لمدى الحياة. أنها تركز على نوعية حياة المريض وغالبا ما تشمل الأسرة وغيرهم من المتضررين من تشخيص المريض بالسرطان
 نتيجة لتحسين التشخيص والعلاج، والمتابعة الطبية في العقود الأخيرة، واثنان من ثلاثة مرضى السرطان من الكبار - وأربعة من كل خمسة أطفال مصابين بالسرطان - سوف ينعمون بفرصة البقاء على قيد الحياة لمدة 5 سنوات على الأقل بعد تشخيصهم، والعديد من سيعيش حياة طويلة .

 طرق التعامل مع التغييرات الفسيولوجية الناتجة من المرض او علاجه

قد تجد أنك لا تزال تتعايش مع آثار العلاج على جسمك. يمكن أن يستغرق وقتا طويلا لتجاوز هذه التأثيرات. قد تتتساءل كيف سيكون وضع جسمك أثناء هذا الوقت وما هي الأعراض التي قد تعود .
يصف هذا القسم بعض من المشاكل التي يمكن أن تحدث عند إنتهاء العلاج . بعض من المشاكل الأكثر شيوعا والتي أبلغ عنها الناس هي:

  •   التعب
  •   الذاكرة وتغييرات في التركيز
  •   ألم
  •   تغييرات في الجهاز العصبي (الاعتلال العصبي، أو تورم)
  •   مشاكل الفم أو الأسنان
  •   التغيرات في الوزن وعادات الأكل
  •   صعوبة في البلع
  •   المثانة أو مشاكل السيطرة على الأمعاء
  •   أعراض سن اليأس

تعب
الراحة أو النوم ليسا علاجا لنوع التعب الذي قد يكون لديك. الأطباء لا يعرفون أسبابه على وجه الدقة. أسباب التعب تختلف بالنسبة للأشخاص الذين لا يزالون يتلقون العلاج مما هي عليه بالنسبة لأولئك الذين أنهوا علاجهم .

الى متى سوف يستمر التعب؟ لا يوجد نمط محدد. بالنسبة للبعض، التعب يتحسن مع مرور الوقت. بعض الناس، وخاصة أولئك الذين أجريت لهم عمليات زرع نخاع العظام، قد يشعرون في وقت لاحق لا يزال بفقدان الطاقة ول  سنوات.

التعامل مع التعب

بعض الأفكار لذلك:

  •  ضع خطة ليومك. حاول أن تكون تكون نشطا في ذلك الوقت من اليوم عندما تشعر أكثر يقظة وحيوية.
  • إحفظ الطاقة الخاصة بك عن طريق تغيير الطريقة التي نفعل بها الأشياء. على سبيل المثال، الجلوس على كرسي أثناء طهي الطعام أو غسل الأطباق.
  • خذ قيلولة قصيرة أو فترات راحة بين الأنشطة.
  • حاول أن تذهب إلى النوم وتستيقظ في نفس الوقت من كل يوم.
  • إفعل ما تستمتع به ، ولكن لا أقل من العادة. ركز على الإهتمامات القديمة أو الجديدة التي لا  تسبب لك تعبا . على سبيل المثال، حاول قراءة شيء ما أو الاستماع إلى الموسيقى .
  • إختر كيفية إنفاق الطاقة الخاصة بك. مع المحاولة التخلي عن الأشياء غير المهمة في الوقت الحالي .
  • إشترك في مجموعة دعم. الحديث عن التعب الخاص بك مع الآخرين الذين لديهم نفس المشكلة قد يساعدك على العثور على طرق جديدة لمواجهة الموقف.

  الذاكرة وتغييرات في التركيز
بينت البحوث أن واحدا من كل أربعة أشخاص من مرضى السرطان يشكون من مشاكل الذاكرة والانتباه بعد العلاج الكيميائي . وهذا ما يسمى أحيانا "الدماغ الكيماوي" العديد من الناجين من وصف ذلك بأنه "الدماغ الضباب"، والتي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مع إيلاء الاهتمام، والعثور على الكلمة ، أو تذكر أشياء جديدة .
هذه الآثار يمكن أن تبدأ فورا بعد انتهاء العلاج، أو أنها قد لا تظهر إلا في وقت متأخ من ذلك بكثير. عادة لا تنتهي. إذا كان الشخص الأكبر سنا، يمكن أن يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت هذه التغييرات في الذاكرة والتركيز هي نتيجة للعلاج أو لعملية الشيخوخة.

تحسين الذاكرة والتركيز
لقد وجد الناجون من مرض السرطان طرق عديدة لتساعدهم على تحسين ذاكرتهم بعد علاج السرطان. أنظر في هذه القائمة لمعرفة ما إذا كان أي من هذه الأفكار مناسب لك:

  • يمكنك كتابة كل مهمة، كم من الوقت ستستغرق، والمكان الذي تود الذهاب إليه، وذلك في  دفتر أو كمبيوتر صغير. خطط ليومك كله. إبقيه بسيطا، وكن واقعيا حول ما يمكنك القيام به في يوم واحد
  • ضع علامات للتذكير. وضع علامات صغيرة في جميع أنحاء المنزل لتذكيرك بالاشياء التي عليك القيام بها، مثل إخراج القمامة أو قفل الباب.
  • حدث نفسك خلال المهام. عند القيام بمهمة ذات عدد من الخطوات، مثل الطبخ أو العمل على جهاز كمبيوتر، إهمس كل خطوة لنفسك.
  • إدارة الظغط النفسي والإجهاد. إدارة الإجهاد بشكل أفضل قد تحسن الذاكرة الخاصة بك والاهتمام . وتعلمك كيفية الاسترخاء يمكن أن يساعدك على التزام الهدوء حتى في لحظات مرهقة.
  • راجع ما كنت تخطط قوله . قبل أن تذهب إلى المناسبات العائلية أو وظائف العمل، راجع الأسماء والتواريخ، والنقاط الرئيسية التي تريد القيام بها.
  • كرر ما تريد تذكره. تردديدها بضع مرات يمكن أن يساعد عقلك الابقاء على المعلومات.

 ألم

  • بعض الناس لديهم الكثير من الألم بعد العلاج، في حين أن آخرين لديهم أقل. كل من هم مختلف عن الآخر. أنواع الألم التي قد تشعر بها بعد علاج السرطان كما يلي:
  • ألم أو تنميل في اليدين والقدمين بسبب الأعصاب المصابة بجروح. العلاج الكيميائي أو الجراحة يمكن أن تلحق الضرر بالأعصاب، وذلك يمكن أن يسبب ألما شديدا. لمزيد من المعلومات حول التغييرات في النظام العصبي، أنظر تغييرات في الجهاز العصبي (الاعتلال العصبي).
  • ندبات مؤلمة من الجراحة.
  • ألم في أحد أطرافك أو الثدي المبتورين. في حين أن الأطباء لا يعرفون لماذا يحدث هذا الألم، فهو حقيقي. انها ليست مجرد "في عقلك". وهذا ما يسمى أحيانا الألم الوهمي.

الحصول على المساعدة
إذا وجدت أنه لا يزال لديك ألم بعد انتهاء العلاج، يمكن لطبيبك مساعدتك في العثور على مصدر الألم الخاص بك، والحصول على العون. يجب ألا يكون عندك ألم. والرغبة في السيطرة على الألم ليست علامة ضعف. انها وسيلة لمساعدتك للشعور أنك أفضل ولتبقى نشطا. قد يكون سبب الألم عن طريق العلاج أو مشاكل صحية أخرى، مثل التهاب المفاصل.
بمساعدتك، يمكن لطبيبك تقييم مدى شدة الألم الخاص بك هو ويجوز له أن يوصي واحد أو أكثر من الطرق التالية:

  • الأدوية لتخفيف الألم. في معظم الحالات، سوف يبدأ الأطباء بالأدوية الأخف أولا. ثم أنها سوف ينتقلون إلى أقوى منها إذا كنت في حاجة إليها. مفتاح الحصول على الراحة من الألم هو أن تأخذ جميع الأدوية تماما كما يصفها الطبيب. للحفاظ على الألم تحت السيطرة، لا تنسى بعض الجرعات أو تنتظر زيادة الألم حتى تقوم بأخذ هذه الأدوية.
  • الحديث مع الطبيب عن الألم
  • هناك طرق المختلفة التي يمكنك أن تصف بها الألم الخاص بك إلى الطبيب:

    • استخدام الأرقام. تحدث عن مدى قوة الشعور بالألم على مقياس من 0 إلى 10، مع 0 لعدم وجود ألم و 10 تعني أسوأ ألم يمكن أن يكون.
    • وصف الألم مثل: حاد، ثقيل، متغير، ثابت
    • أشر إلى الأماكن الدقيقة حيث الألم ، إما على جسمك أو على الرسم . ملاحظة ما إذا كان الألم يبقى في مكان واحد أو ما إذا كان يتحرك نحو الخارج من بقعة.
    • وضح متى كنت تشعر بألم. ملاحظة بدايته ، كم من الوقت يستمر، وإذا كان يسير على نحو أفضل أو أسوأ من ذلك في أوقات معينة من النهار أو الليل، وإذا كان أي شيء تفعله يجعله أفضل أو أسوأ.
    • وصف كيف يؤثر الألم في حياتك اليومية. هل يمنعك من العمل؟ القيام بالأعمال المنزلية؟ رؤية الأهل والأصدقاء؟ الخروج واللهو؟
    • تقديم قائمة بجميع الأدوية التي تتناولها (لأي سبب). إذا كنت تأخذ أي منها لتخفيف الألم، كم منها يساعد؟
    • الحديث عن أي الآثار الجانبية التي لديك من الدواء المسيطرة على الألم، مثل الإمساك أو غيرها من التغييرات في عادات الأمعاء، أو الشعور بالدوار . العديد من هذه المشاكل يمكن أن يساعد الطبيب في حلها.
    • الاحتفاظ بسجل من ألمك. تدوين الملاحظات حول ألمك يساعدك على تتبع التغيرات على مر الزمن. ويمكن ان تظهر أيضا كيف إستجابتك لعلاج ضبط الألم أو أي من العلاجات الأخرى التي تتلقاها.

التغييرات في الجهاز العصبي (الاعتلال العصبي)

في بعض الأحيان يمكن أن يسبب علاج السرطان ضررا على الجهاز العصبي. وهذا ما يسمى الاعتلال العصبي أو خلل في وظيفة العصب. في بعض الأحيان هذه الأعراض يمكن أن تزداد سوءا بسبب ظروف أخرى، مثل السكري، الفشل الكلوي، وإدمان الكحول، وسوء التغذية. معظم الناس يلاحظون بداية الأعراض في أيديهم أو القدمين، وعادة ما تبدأ مع أطراف أصابعهم وأصابع القدم. في بعض الأحيان، ووخز وألم نقل ما يصل إلى أصابع اليدين أو من أصابع القدم إلى القدمين.

وتشمل الأعراض الشائعة وخز، وحرق، والضعف، أو خدر في اليدين أو القدمين؛ ألم مفاجئ، حاد، طعن، أو الأحساس بصدمة كهربائية، وفقدان الإحساس باللمس؛ فقدان التوازن أو صعوبة في المشي؛ الحماقات؛ مشكلة في التقاط الأشياء أو تزرير الملابس، وفقدان السمع، ألم الفك، الإمساك، ويحصل حساسة أكثر - أو أقل - للحرارة والبرودة.

الأعراض يمكن أن تبدأ عند بدء العلاج الكيميائي أو بعد العلاج. إذا حصل ذلك، فأبلغ فريق الرعاية الصحية الخاص بك على الفور. الأعراض يمكن أن تحسن مع مرور الوقت، ولكن قد يستغرق ذلك إلى سنة أو أكثر.

 إدارة التغييرات في النظام العصبي

  • كن حذرا عند التعامل مع السكاكين، المقصات، وغيرها من الأشياء الحادة.
  • إحذر السقوط. المشي ببطء، التمسك الدرابزين، ووضع حصير الحمام مانع الانزلاق في حوض الاستحمام الخاص بك. أزل منطقة السجاجيد أو الحبال التي من الممكن أن تسبب لك السقوط. ثبت نفسك عند المشي باستخدام عصا أو أي جهاز آخر.
  • ارتد أحذية رياضية أو أحذية أخرى بنعال مطاطية.
  • استخدم مقياس حرارة وقفازات بدلا من اليد العارية. ويمكن لهذه أن تساعدك على تجنب التعرض للحرق عند فحص درجة حرارة الماء. إذا كان ذلك ممكنا، أخفض درجة الحرارة في جهاز سخان الماء.
  • أعط لنفسك وقتا للراحة.

الإنتفاخ في الغدد اللمفاوية أو التورم

الإنتفاخ في العقد اللمفاوية هو تورم جزء من الجسم ناجم عن تراكم السوائل اللمفاوية. غالبا ما يحدث في الذراع والساق والوجه، أو الرقبة. يمكن أن يكون سببه السرطان أو علاجه. هناك العديد من الأنواع المختلفة من الإنتفاخات اللمفاوية. بعضها يحدث مباشرة بعد الجراحة، وتكون معتدلة، ولا تستمر طويلا. يمكن أن تحدث أنواع أخرى بعد شهور أو سنين لعلاج السرطان ويمكن أن تكون مؤلمة جدا. يمكن لهذه الأنواع أيضا أن تحدث بعد لدغة حشرة، اصابة طفيفة، أو حرق.

الناس الذين هم في عرضة للإنتفاخ في الغدد اللمفاوية ، هم أولئك الذين لديهم:

  • سرطان الثدي. إذا كان لديك العلاج الإشعاعي، أو تم إزالة العقد الليمفاوية تحت الإبط الخاص بك ، أو كان الإشعاع في منطقة تحت الإبط بعد إزالة الغدد الليمفاوية الخاصة بك
  • سرطان الجلد من الذراعين أو الساقين. إذا تم إزالة العقد الليمفاوية أو تعرضت للعلاج الإشعاعي
  • سرطان البروستات. إذا كنت خضعت لعملية جراحية أو العلاج الإشعاعي لمنطقة الحوض كله
  • سرطان الجهاز التناسلي للإناث أو الذكور. إذا كنت خضعت لعملية جراحية لإزالة العقد الليمفاوية أو تعرضت للعلاج الإشعاعي
  • أنواع أخرى من السرطان التي تكون قد انتشرت إلى منطقة أسفل البطن. الضغط من الورم المتزايد يمكن أن تجعل من الصعب على جسمك التخلص من السوائل.

 مشاكل الفم أو الأسنان

 كثير من الناس الذين يعالجون من السرطان تحصل لديهم مشاكل في الفم أو الأسنان. بعض المشاكل تزول بعد العلاج. البعض الآخر يستمر لفترة طويلة، في حين أن البعض قد يزول تماما ،  فإن بعض المشاكل قد تتطور لأشهر أو سنوات بعد انتهاء العلاج.

الإشعاع أو الجراحة في الرأس والرقبة يمكن أن يسببا مشاكل في الأسنان واللثة، والبطانة اللينة، المرطبة للفم ؛ الغدد التي تفرز اللعاب (البصاق)، وعظام الفكين. إذا كنت تتلقى بعض من أنواع معينة من العلاج الكيميائي، قد يكون لديك أيضا هذه المشاكل. يمكن لذلك أن يسبب ما يلي:

  • جفاف الفم
  • التجاويف وأنواع أخرى من مشاكل الأسنان
  • فقدان أو تغير في حاسة التذوق
  • ألم في الفم واللثة
  • التهابات في الفم
  • تصلب الفك أو عظم الفك

من الذي لديه هذه المشاكل؟

  • تقريبا كل الناس الذين تلقوا العلاج الإشعاعي للرأس والرقبة
  • معظم الناس الذين أجريت لهم عمليات زرع نخاع العظم
  • اثنين من بين كل خمسة أشخاص تلقوا العلاج الكيميائي

منع أو تخفيف مشاكل الفم أو الأسنان

  • حافظ على فمك رطبا.
    • شرب الكثير من الماء.
    • الإمتصاص على رقائق الجليد.
    • مضغ العلكة الخالية من السكر أو مص خالية من السكر الحلوى الصلبة.
    • استخدام اللعاب بديلا للمساعدة في ترطيب فمك.
  • إبقي فمك نظيفا.
    • فرشي أسنانك واللثة واللسان بفرشاة أسنان ناعمة بعد كل وجبة وعند النوم. إذا كانت تضرك إعمل على تنعيم الشعر الخشن في الماء الدافئ.
    • اسأل طبيب أسنانك عن إسفنج الأسنان، مثل Toothettes ® أو Dentips ®، التي يمكنك استخدامها بدلا من فرشاة الأسنان.
    • استخدام معجون أسنان فلوريد خفيفة (مثل معجون الأسنان للأطفال)، وغسول الفم من دون كحول.
    • استحدم خيط الأسنان بلطف كل يوم. في حالة نزف أو تقرح اللثة ابقى بعيدا عن هذه المناطق
    • تمضمض الفم عدة مرات في اليوم بمحلول مكون من 1/4 ملعقة صغيرة من صودا الخبز و1/8 ملعقة صغيرة من الملح في 1 كوب من الماء الدافئ. واتبع ذلك بالمضمضة بماء العادي.
    • اذا كان لديك تركيبة الأسنان، حافظ عى ابقائها نظيفة، بالفرشاة  والشطف بعد وجبات الطعام. كما يجبب استشارة  طبيب أسنانك  للتحقق منها للتأكد من أنها لا تزال تصلح لك . 

أعراض انقطاع الطمث
تتوقف عند بعض النساء  الدورة الشهرية بعد العلاج الكيميائي .  انقطاع مؤقت أو نهائي. كما و ان بعض علاجات السرطان مثل (تاموكسيفين ورالوكسيفين) تحدث تغييرات في الجسم مسببة انقطاع الطمث

مع مرور الوقت، فإن الدورة الشهرية قد تبدء من جديد لدى بعض النساء ، خاصة للنساء الأصغر سنا.

بعض العلامات الشائعة لانقطاع الطمث هي:

  • عدم انتظام الدورة الشهرية. واحدة من العلامات الأولى هو تغيير في دورتك الشهرية. قد تصبح أقل انتظاماً او أخف نزفاً. و قد تصبح أكثر تكرار أو أكثر نزفاً .و في بعض الأحيان، فإنها قد تتوقف فجأة.
  •   الهبات الساخنة. الهبات الساخنةغالبا ما تكون أسوأ في الليل، ويمكن أن تؤثر على النوم أو تسبب تغيرات في المزاج.
  •   مشاكل في المهبل أو المثانة. الأنسجة في هذه المناطق تصبح أكثر جفافا وأقل سمكا. قد تكون أكثر احتمالا للحصول الالتهابات المهبلية. كما قد يكون لديك أيضا المشكلات التي تعوق البول أو مشاكل المسالك البولية.
  •   عدم الاهتمام في ممارسة الجنس. هذه التغيرات الهرمونية  و التغييرات في المهبل  قد تجعل من الصعب بالنسبة لك ممارسة الجنس .
  •   التعب ومشاكل في النوم. قد تشعر بالتعب أو صعوبة في النوم، والاستيقاظ في وقت مبكر، أو صعوبة في العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ من النوم في منتصف الليل.
  •   الذاكرة و غيرها من المشاكل، مثل الاكتئاب وتقلب المزاج، والتهيج. بعض من هذه، وخاصة مشاكل الذاكرة، قد تكون اوضح في كبارالسن. قد تكون هناك علاقة بين التغيرات في مستويات الهرمون الخاص بك والعواطف.
  •   تغيرات أخرى في الجسم. قد تلاحظ تضحم في الخصر و نقصان في حجم العضلات . او ترسب المزيد من الدهون في جميع أنحاء الجسم، أو رقة وفقدان مرونة الجلد.
  •   ترقق العظام: انقطاع الطمث يمكن يمكن أن تضعف العظام وجعلها أسهل للكسر.
  •   أمراض القلب: انقطاع الطمث يمكن أن يؤدي أيضا إلى ارتفاع الكوليسترول في الدم، والتي يمكن أن تزيد من خطر الأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • تخفيف الومضات الساخنة

وهنا بعض النصائح التي ساعدت على الآخرين التعامل مع الهبات الساخنة:

  • الإقلاع عن التدخين.
  • شرب الكثير من الماء
  • من خلال ممارسة الرياضة في  معظم أيام الأسبوع.
  • اتباع نظام غذائي متوازن يوفر معظم المواد الغذائية والسعرات الحرارية جسمك يحتاج إلى البقاء في صحة جيدة.
  • قد تحتاج أيضا إلى:
    • النوم في غرفة باردة لتجنب التعرض للايقظ بواسطة الهبات الساخنة.
    • استخدام ملاءات من القطن، وارتداء الملابس التي تسمح بشرتك "التنفس".
    • حاولي تناول مشروب بارد أو تشغيل مروحة في بداية الهبات الساخنة.
    • حاولي أن لا تأكلي الكثير من الأطعمة الغنية بالتوابل.
    • الحد من شرب الكحول والكافيين.